Comment calibrer vos collations intra-entraînement pour un trail de 8 heures en évitant crampes et coup de pompe
Sur un trail de 8 heures, bien gérer ses collations intra-entraînement n'est pas un détail : c'est souvent la différence entre une course fluide et une longue descente en mode survie. J'ai vécu les deux situations, et après plusieurs essais-erreurs, j'ai construit une méthode simple et...
À la une
Comment utiliser les aliments fermentés pour améliorer la récupération et réduire l'inflammation post-entraînement
Après une séance intense, je cherche toujours des moyens simples et naturels pour accélérer la...
Noms féminins inspirés de la nature pour juments : 100 idées et guide
Choisir un nom pour une jument, c'est plus qu'un simple exercice esthétique : c'est l'acte premier...
Quel protocole alimentaire suivre avec un capteur de glycémie (freestyle libre) pour stabiliser l'énergie en compétition
Je partage ici mon protocole, testé sur le terrain, pour utiliser un capteur de glycémie type...
Plan de repas et collations pour tenir six heures de trail sans crampes ni coup de pompe
Partir pour six heures de trail, c’est toujours un petit défi logistique autant qu’un plaisir...
Comment synchroniser précisément vos apports en glucides et en caféine pour éviter le coup de pompe en compétition
J’ai longtemps cherché la recette magique pour éviter ce fameux « coup de pompe » en...
Recettes et timing : que manger dans les 90 minutes après un entraînement intense pour accélérer la récupération
Après une séance intense, je me pose toujours la même question : qu'est-ce qui va vraiment aider...
Dernières actualités de Sportfitnutrition
Alimentation
Quel protocole alimentaire suivre avec un capteur de glycémie (freestyle libre) pour stabiliser l'énergie en compétition
Je partage ici mon protocole, testé sur le terrain, pour utiliser un capteur de glycémie type FreeStyle Libre afin de stabiliser mon énergie en compétition. L'idée n'est pas de remplacer un avis médical, mais de vous donner une méthode pratique et reproductible, basée sur mes retours...
Lire la suite...
Alimentation
Plan de repas et collations pour tenir six heures de trail sans crampes ni coup de pompe
Partir pour six heures de trail, c’est toujours un petit défi logistique autant qu’un plaisir physique. Après des années d'entraînement et de courses, j’ai appris que la différence entre une sortie réussie et une longue souffrance tient souvent à ce qu’on met dans son sac et dans son...
Lire la suite...
Performance
Comment synchroniser précisément vos apports en glucides et en caféine pour éviter le coup de pompe en compétition
J’ai longtemps cherché la recette magique pour éviter ce fameux « coup de pompe » en compétition : ce moment où, malgré l’entraînement, l’énergie s’effondre et la motivation vacille. Après des années d’expérimentations, de lectures scientifiques et de retours d’expériences...
Lire la suite...
Récupération
Recettes et timing : que manger dans les 90 minutes après un entraînement intense pour accélérer la récupération
Après une séance intense, je me pose toujours la même question : qu'est-ce qui va vraiment aider mon corps à récupérer rapidement et efficacement ? Dans cet article, je partage ce que j'ai appris au fil des années, entre essais personnels, lectures scientifiques et astuces pratiques. On vise...
Lire la suite...
Alimentation
Plan de collations pratiques et recettes maison pour tenir six heures de trail sans crampes ni coup de pompe
Partir pour six heures de trail demande plus qu’une bonne paire de chaussures : c’est une stratégie d’alimentation et d’hydratation. Dans cet article, je partage mon plan de collations pratiques et mes recettes maison testées sur le terrain pour éviter les crampes et les fameux coups de...
Lire la suite...
Alimentation
Protocole de recharge en glucides six heures avant un match sans sensation de lourdeur ni troubles digestifs
Six heures avant un match, on a souvent l’impression d’être entre deux feux : il faut suffisamment de glucides pour faire le plein d’énergie, mais sans se sentir lourd ni risquer des troubles digestifs en pleine compétition. J’ai testé et affiné un protocole simple, pratique et...
Lire la suite...
Alimentation
Adapter votre alimentation selon les phases du cycle féminin pour optimiser force, énergie et récupération
Comprendre comment adapter son alimentation aux différentes phases du cycle féminin peut transformer la façon dont on s'entraîne, récupère et se sent au quotidien. J’ai moi-même observé, en accompagnant des athlètes et en échangeant avec des lectrices du blog, à quel point des...
Lire la suite...
Alimentation
Comment utiliser votre montre garmin pour adapter en temps réel l’apport en glucides pendant une séance intense
Quand je m'entraîne intensément, ma montre Garmin est devenue bien plus qu'un chronomètre : c'est mon coach nutritionnel en temps réel. Grâce aux données qu'elle collecte (fréquence cardiaque, puissance, vitesse, calories estimées, et même la variabilité de la fréquence cardiaque selon...
Lire la suite...
Alimentation
Stratégie de recharge en glucides six heures avant un match de football sans sensation de lourdeur
Six heures avant un match, je me concentre sur une stratégie simple : fournir suffisamment de glucides pour optimiser mes réserves d'énergie sans me sentir lourd ou ballonné au coup d'envoi. Au fil des années et des essais-erreurs, j'ai affiné une méthode pratique, basée sur la qualité des...
Lire la suite...
Alimentation
Comment adapter votre nutrition aux phases du cycle féminin pour optimiser force, énergie et récupération
Comprendre comment la nutrition interagit avec le cycle féminin a changé ma manière d'entraîner et de m'alimenter — et j'ai voulu partager avec vous des stratégies concrètes pour adapter alimentation, entraînements et récupération à chaque phase. Que vous soyez sportive régulière,...
Lire la suite...