Comment synchroniser votre apport en glucides avec l'intensité de vos séances pour éviter le coup de pompe
Je vais vous parler d'un sujet qui m'a sauvé plus d'une séance : synchroniser votre apport en glucides avec l'intensité de vos entraînements pour éviter le fameux "coup de pompe". Après des années d'essais — sessions vidées, gels mal chronométrés, collations qui alourdissaient — j'ai...
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Quel plan alimentaire suivre les quarante-huit heures avant une compétition pour arriver frais sans perdre de masse musculaire
Les 48 heures qui précèdent une compétition sont souvent plus décisives que les heures...
Comment utiliser une stratégie de charge en protéines le week-end pour booster la récupération après des entraînements intenses
Après une semaine d'entraînements intenses, j'ai souvent recours à une stratégie simple mais...
Recette pratique : comment préparer un repas riche en électrolytes maison pour prévenir les crampes pendant l'effort
Les crampes pendant l'effort m'ont pourri plusieurs séances et même une course importante. Avec...
Plan repas sur 3 jours pour préparer une course de 10 km sans sacrifier la masse musculaire
Préparer une course de 10 km tout en préservant sa masse musculaire demande un peu...
Comment utiliser les électrolytes (sérum maison) pour éviter les crampes lors d'efforts intensifs
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Recettes
Recette pratique : comment préparer un repas riche en électrolytes maison pour prévenir les crampes pendant l'effort
Les crampes pendant l'effort m'ont pourri plusieurs séances et même une course importante. Avec le temps j'ai appris que ce n'est pas seulement un manque d'entraînement ou d'étirement : les électrolytes jouent un rôle central. Plutôt que d'acheter systématiquement des boissons commerciales,...
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Alimentation
Plan repas sur 3 jours pour préparer une course de 10 km sans sacrifier la masse musculaire
Préparer une course de 10 km tout en préservant sa masse musculaire demande un peu d'organisation, surtout dans les derniers jours avant l'épreuve. J'ai souvent testé différentes approches et, avec le temps, j'ai retenu que l'équilibre entre apports en glucides, protéines et hydratation —...
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Performance
Comment utiliser les électrolytes (sérum maison) pour éviter les crampes lors d'efforts intensifs
Pourquoi je me sers d’un sérum électrolytique maisonLors de mes séances intenses — triathlon, courses longues ou sessions de musculation prolongées — les crampes ont souvent été mon pire ennemi. Après plusieurs essais avec des boissons commerciales, je me suis orienté vers un sérum...
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Performance
Quelle stratégie alimentaire adopter avec un capteur de glycémie continu (ex : freestyle libre) pour stabiliser votre énergie en compétition
J'utilise un capteur de glycémie continu (CGM) — comme le FreeStyle Libre — depuis quelque temps lors de mes entraînements et compétitions, et je peux dire sans hésiter que c’est un véritable game changer. Mais attention : le CGM n’est pas une baguette magique. C’est un outil...
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Alimentation
Comment planifier vos collations intra-entraînement pour éviter la fringale après 60–90 minutes
Vous êtes en plein entraînement, tout se passe bien jusqu'à la marque des 60–90 minutes, et soudain la fringale frappe : baisse d'énergie, perte de concentration, parfois même étourdissements. Ça m’est arrivé plus d'une fois, et après quelques essais (et erreurs), j'ai trouvé des...
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Alimentation
Comment ajuster votre alimentation les jours de repos pour maximiser la récupération
Pourquoi ajuster son alimentation les jours de repos ?Il ne faut jamais sous-estimer l’importance des jours de repos dans votre programme sportif. Ce sont des moments cruciaux pour que votre corps puisse se réparer, se reconstruire et se renforcer. Cependant, ces jours-là, une question revient...
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Recettes
Recette énergisante : pancakes protéinés pour soutenir vos efforts d’endurance
Les pancakes protéinés sont devenus un incontournable dans ma routine alimentaire, surtout quand je prépare une journée chargée en sport ou une session d'entraînement intense. Non seulement ils sont délicieux, mais ils apportent également une énergie stable et permettent de refaire le...
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Alimentation
Les stratégies alimentaires pour éviter les fringales pendant un marathon ou un effort prolongé
La préparation d’un marathon ou d’un effort prolongé est une aventure passionnante, mais elle peut aussi être semée de défis, notamment l’une des plus redoutées par les coureurs : la fringale. Cette sensation de manque d’énergie qui s’empare de vous lorsque votre corps puise dans...
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Alimentation
Quel rôle joue la vitamine D dans la performance sportive et comment en tirer le meilleur bénéfice
La vitamine D, surnommée la "vitamine du soleil", occupe une place très spéciale dans le monde de la nutrition et de la performance sportive. Depuis mes débuts en tant que passionné de sport et de santé, j’ai souvent entendu parler de son importance, mais ce n’est qu’après avoir...
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Entraînement
Comment trouver le bon équilibre entre cardio et musculation pour des résultats optimaux
Pourquoi trouver un équilibre entre cardio et musculation est crucial ?Lorsqu'il s'agit de s'entraîner efficacement, on se demande souvent s'il est préférable de se concentrer sur le cardio ou sur la musculation. À travers mes propres expériences et mes discussions avec d'autres passionnés,...
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